Smart Workout Diary
ワールズ・グレイテスト・ストレッチ
ワールズ・グレイテスト・ストレッチは、深いランジ、ハムストリングスのストレッチ、股関節の開き、胸椎の回旋を組み合わせた動的モビリティドリルです。主に股関節と脚の可動性を高め、臀部、背中、肩も使います。筋力トレーニングやランニング、一般的な運動前のウォームアップに役立ちます。
実演
手順
- 立位から始めます。足を腰幅に置き、右足を大きく前へ踏み出してランジになります。
- コントロールして腰を下げ、両手を右足の内側の床につきます。後ろ脚は伸ばし、かかとは浮かせます。
- 右肘を右足の甲へ近づけます。無理に可動域を広げず、骨盤を水平に保ち、背すじを長くします。
- 右手を床に戻し、胸を右へ回旋して右腕を天井へ伸ばします。楽であれば手を目で追います。
- 手を床に戻し、腰を後ろへ引いて前脚を伸ばし、ハムストリングスをやさしく伸ばします。ランジに戻り、コントロールした反復後に反対側も行います。
