Smart Workout Diary
O Melhor Alongamento do Mundo
O Melhor Alongamento do Mundo é um exercício dinâmico de mobilidade que combina um afundo profundo, alongamento dos posteriores da coxa, abertura de quadril e rotação torácica. Ele melhora principalmente a mobilidade dos quadris e das pernas, além de envolver glúteos, costas e ombros. É útil no aquecimento antes do treino de força, da corrida ou de atividades físicas em geral.
Demonstração
Instruções
- Comece em pé, com os pés na largura do quadril, e dê um passo longo à frente com o pé direito, entrando em um afundo.
- Desça o quadril com controle e apoie as duas mãos no chão, na parte interna do pé direito. Mantenha a perna de trás estendida e o calcanhar elevado.
- Leve o cotovelo direito em direção ao peito do pé direito, sem forçar a amplitude. Mantenha o quadril nivelado e a coluna alongada.
- Volte a mão direita ao chão, gire o peito para a direita e eleve o braço direito em direção ao teto. Se estiver confortável, acompanhe a mão com o olhar.
- Leve a mão de volta ao chão, jogue o quadril para trás para estender a perna da frente e alongar suavemente os posteriores da coxa, depois retorne ao afundo. Faça repetições controladas antes de trocar de lado.
