Smart Workout Diary

Seitlicher Hüftbeuger-Stretch

Der seitliche Hüftbeuger-Stretch dehnt die Muskeln an der Vorderseite der Hüfte in Seitenlage. Er richtet sich vor allem an die Hüftbeuger und oberen Beine und kann die Hüftbeweglichkeit sowie angenehme Bewegungen beim Unterkörpertraining unterstützen.

Demonstration

Seitlicher Hüftbeuger-Stretch — Demonstration 1
Seitlicher Hüftbeuger-Stretch — Demonstration 2

Anleitung

  1. Lege dich auf eine Seite und stütze den Kopf ab; der Körper liegt bequem in einer geraden Linie.
  2. Beuge das obere Knie und greife hinter dir nach dem Knöchel oder Unterschenkel derselben Seite.
  3. Ziehe die Ferse sanft zum Gesäß, während der obere Oberschenkel leicht hinter dem Körper bleibt.
  4. Halte das Becken ruhig und spanne die Bauchmuskulatur leicht an; gehe nicht ins Hohlkreuz und drehe dich nicht nach vorn.
  5. Halte die sanfte Dehnung an der Vorderseite von Hüfte und Oberschenkel, atme ruhig, löse dann und wechsle die Seite.
Muskelgruppe
Hüftbeuger
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Ziehe nur sanft: Die Dehnung sollte mild sein, nicht stechend oder schmerzhaft.
  2. Halte den Oberschenkel hinten: Wandert das Knie weit nach vorn, nimmt die Dehnung an der Hüftvorderseite ab.
  3. Atme gleichmäßig: Entspanne dich in die Position, statt einen größeren Bewegungsumfang zu erzwingen.
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