Smart Workout Diary

월드 그레이티스트 스트레치

월드 그레이티스트 스트레치는 깊은 런지, 햄스트링 스트레칭, 고관절 열기, 흉추 회전을 결합한 동적 가동성 운동입니다. 주로 고관절과 다리의 가동성을 높이며 둔근, 등, 어깨도 함께 사용합니다. 근력 운동이나 달리기, 일반적인 운동 전 워밍업에 유용합니다.

시범

선 자세에서 시작합니다. 발을 골반 너비로 두고 오른발을 길게 앞으로 내디뎌 런지 자세를 만듭니다.
엉덩이를 조절하며 낮추고 양손을 오른발 안쪽 바닥에 짚습니다. 뒤쪽 다리는 길게 펴고 뒤꿈치는 듭니다.
오른쪽 팔꿈치를 오른발 발등 쪽으로 가져갑니다. 가동 범위를 억지로 늘리지 말고, 골반을 수평으로 유지하며 척추를 길게 뻗습니다.
오른손을 바닥에 다시 짚고 가슴을 오른쪽으로 회전하면서 오른팔을 천장으로 뻗습니다. 편안하다면 손을 따라 시선을 이동합니다.
손을 바닥으로 되돌리고 엉덩이를 뒤로 보내 앞다리를 펴 햄스트링을 부드럽게 늘린 뒤 런지로 돌아옵니다. 조절된 반복을 한 후 반대쪽도 실시합니다.