Smart Workout Diary
Le Meilleur Étirement du Monde
Le Meilleur Étirement du Monde est un exercice dynamique de mobilité qui associe une fente profonde, un étirement des ischio-jambiers, une ouverture de hanche et une rotation thoracique. Il améliore surtout la mobilité des hanches et des jambes, tout en sollicitant les fessiers, le dos et les épaules. Il convient à l’échauffement avant la musculation, la course ou une activité physique générale.
Démonstration
Instructions
- Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis faites un grand pas en avant avec le pied droit.
- Abaissez les hanches avec contrôle et posez les deux mains au sol à l’intérieur du pied droit. Gardez la jambe arrière tendue et le talon décollé.
- Amenez le coude droit vers le cou-de-pied droit sans forcer l’amplitude. Gardez les hanches de niveau et la colonne longue.
- Replacez la main droite au sol, tournez la poitrine vers la droite et tendez le bras droit vers le plafond. Suivez la main du regard si cela reste confortable.
- Ramenez la main au sol, reculez les hanches pour tendre la jambe avant et étirer doucement les ischio-jambiers, puis revenez en fente. Répétez avec contrôle avant de changer de côté.
