Smart Workout Diary
O Melhor Alongamento do Mundo
O Melhor Alongamento do Mundo é um exercício dinâmico de mobilidade para o corpo todo, feito a partir de uma passada longa com abertura de quadril e rotação torácica. Ele mobiliza principalmente quadris, posteriores da coxa, flexores do quadril, parte superior das costas e ombros, além de exigir controle do tronco. Pode ser usado no aquecimento antes de treinos de força, corrida e outras atividades esportivas.
Demonstração
Instruções
- Comece em pé, com os pés na largura do quadril, e dê um passo longo à frente com o pé direito. Apoie as duas mãos no chão, por dentro do pé direito.
- Desça com controle, levando o cotovelo direito em direção ao chão ou à parte interna do tornozelo direito. Mantenha o joelho direito acompanhando a direção dos dedos do pé e a perna esquerda longa atrás.
- Gire para cima, elevando a mão direita em direção ao teto e rodando pela parte superior das costas. Acompanhe a mão com os olhos sem forçar o pescoço.
- Volte e troque o lado, apoiando a mão, retornando à posição em pé e repetindo à esquerda. Movimente-se suavemente e use apenas uma amplitude confortável.
