Smart Workout Diary

Найкраща розтяжка у світі

Найкраща розтяжка у світі — це динамічна вправа на мобільність усього тіла, яку виконують із глибокого випаду з розкриттям кульшового суглоба та обертанням грудного відділу. Вона мобілізує кульшові суглоби, задню поверхню стегна, згиначі стегна, верхню частину спини й плечі та водночас потребує контролю корпусу. Вправу можна використовувати для розминки перед силовим тренуванням, бігом та іншою спортивною активністю.

Демонстрація

Найкраща розтяжка у світі — демонстрація 1
Найкраща розтяжка у світі — демонстрація 2

Інструкція

  1. Почніть стоячи, поставивши стопи на ширину таза, потім зробіть правою ногою довгий крок уперед у випад. Поставте обидві руки на підлогу з внутрішнього боку правої стопи.
  2. Опускайтеся під контролем, спрямовуючи правий лікоть до підлоги або до внутрішнього боку правої щиколотки. Праве коліно має рухатися в напрямку пальців стопи, а ліва нога — залишатися довгою позаду.
  3. Поверніться вгору, піднімаючи праву руку до стелі та обертаючись верхньою частиною спини. Стежте поглядом за рукою, не напружуючи шию.
  4. Поверніться та змініть сторону: опустіть руку, поверніться у стійку й повторіть на лівий бік. Рухайтеся плавно лише в комфортній амплітуді.
Група м'язів
Згиначі стегна
Інші групи м'язів
Задня поверхня стегна, Верхня частина спини
Тип
Розтяжка
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Не відривайте передню п’яту від підлоги та не допускайте завалювання переднього коліна всередину.
  2. Обертавайтеся верхньою частиною спини, а не виконуйте рух попереком чи шиєю.
  3. За потреби використовуйте опору: поставте руки на блок для йоги або іншу стійку підвищену поверхню, якщо до підлоги діставати некомфортно.
Каталог вправ