Smart Workout Diary
أفضل إطالة في العالم
أفضل إطالة في العالم هي تمرين ديناميكي لتحسين حركة الجسم بالكامل يُؤدّى من وضع اندفاع طويل مع فتح الورك ودوران العمود الفقري الصدري. يحرّك بشكل أساسي الوركين وأوتار الركبة ومثنيات الورك وأعلى الظهر والكتفين، مع الحاجة إلى التحكم في الجذع. يمكن استخدامه في الإحماء قبل تمارين القوة والجري والأنشطة الرياضية الأخرى.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ واقفًا مع جعل القدمين بعرض الوركين، ثم خذ خطوة طويلة للأمام بالقدم اليمنى إلى وضع الاندفاع. ضع كلتا اليدين على الأرض إلى داخل القدم اليمنى.
- انخفض بتحكم عبر توجيه المرفق الأيمن نحو الأرض أو نحو الجانب الداخلي من الكاحل الأيمن. اجعل الركبة اليمنى تتبع اتجاه أصابع القدم، وأبقِ الساق اليسرى ممدودة خلفك.
- استدر إلى الأعلى برفع اليد اليمنى نحو السقف والدوران من أعلى الظهر. اتبع اليد بعينيك من دون إجبار الرقبة على الحركة.
- ارجع وبدّل الجانبين بوضع اليد على الأرض، ثم العودة إلى الوقوف وتكرار الحركة على اليسار. تحرك بسلاسة واستخدم مدى حركة مريحًا فقط.
