Smart Workout Diary

Dünyanın En İyi Esnetmesi

Dünyanın En İyi Esnetmesi, uzun hamle pozisyonunda kalça açma ve torasik omurga rotasyonu içeren dinamik bir tüm vücut mobilite egzersizidir. Başlıca kalçaları, hamstringleri, kalça fleksörlerini, üst sırtı ve omuzları çalıştırırken gövde kontrolü de gerektirir. Kuvvet antrenmanı, koşu ve diğer sportif aktiviteler öncesindeki ısınmada kullanılabilir.

Gösterim

Dünyanın En İyi Esnetmesi — gösterim 1
Dünyanın En İyi Esnetmesi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Ayakta başlayın; ayaklar kalça genişliğinde olsun ve sağ ayağınızla öne uzun bir hamle yapın. İki elinizi sağ ayağın iç tarafında yere koyun.
  2. Kontrollü alçalın; sağ dirseği yere veya sağ ayak bileğinin iç tarafına doğru indirin. Sağ diz ayak parmaklarıyla aynı yönde ilerlesin, sol bacak arkada uzun kalsın.
  3. Yukarı doğru dönün; sağ elinizi tavana kaldırın ve üst sırttan rotasyon yapın. Boynu zorlamadan gözlerinizle eli takip edin.
  4. Geri dönün ve taraf değiştirin; eli yere koyun, ayağa kalkın ve sol tarafta tekrarlayın. Akıcı hareket edin ve yalnızca rahat bir hareket açıklığı kullanın.
Kas grubu
Kalça fleksörleri
Diğer kas grupları
Hamstringler, Üst sırt
Tür
Esneme
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Öndeki topuğu yerde tutun ve öndeki dizin içeri çökmesine izin vermeyin.
  2. Üst sırttan rotasyon yapın; hareketi belden veya boyundan zorlayarak yapmayın.
  3. Gerekirse destek kullanın; yere rahatça ulaşamıyorsanız ellerinizi yoga bloğu ya da sabit, yükseltilmiş bir yüzeye koyun.
Egzersiz kütüphanesi