Smart Workout Diary

월드 그레이티스트 스트레치

월드 그레이티스트 스트레치는 긴 런지 자세에서 고관절을 열고 흉추를 회전하는 전신 동적 가동성 운동입니다. 주로 고관절, 햄스트링, 고관절 굴곡근, 등 상부, 어깨를 움직이며 몸통 조절도 요구합니다. 근력 운동, 달리기 및 다른 운동 전 워밍업에 활용할 수 있습니다.

시범

서서 시작합니다. 발을 엉덩이 너비로 두고 오른발을 길게 앞으로 내디뎌 런지 자세를 만듭니다. 양손을 오른발 안쪽 바닥에 놓습니다.
조절하며 낮춥니다. 오른쪽 팔꿈치를 바닥 또는 오른쪽 발목 안쪽으로 가져갑니다. 오른쪽 무릎은 발가락 방향을 따라가게 하고, 왼쪽 다리는 뒤로 길게 뻗습니다.
위로 회전합니다. 오른손을 천장 쪽으로 들어 올리고 등 상부에서 회전합니다. 목을 억지로 움직이지 말고 손을 눈으로 따라갑니다.
돌아와 반대쪽을 실시합니다. 손을 바닥에 놓고 서 있는 자세로 돌아온 뒤 왼쪽도 반복합니다. 부드럽게 움직이며 편안한 가동 범위만 사용합니다.