Smart Workout Diary

Le Meilleur Étirement du Monde

Le Meilleur Étirement du Monde est un exercice dynamique de mobilité globale réalisé depuis une fente longue, avec une ouverture de hanche et une rotation thoracique. Il mobilise surtout les hanches, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de hanche, le haut du dos et les épaules, tout en demandant un bon contrôle du tronc. Il peut être utilisé à l’échauffement avant la musculation, la course ou d’autres activités sportives.

Démonstration

Le Meilleur Étirement du Monde — démonstration 1
Le Meilleur Étirement du Monde — démonstration 2

Instructions

  1. Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis avancez le pied droit dans une fente longue. Posez les deux mains au sol, à l’intérieur du pied droit.
  2. Descendez avec contrôle en amenant le coude droit vers le sol ou vers l’intérieur de la cheville droite. Gardez le genou droit aligné avec les orteils et la jambe gauche longue derrière vous.
  3. Tournez vers le haut en levant la main droite vers le plafond et en effectuant la rotation depuis le haut du dos. Suivez la main des yeux sans forcer la nuque.
  4. Revenez et changez de côté en reposant la main, en revenant debout et en répétant à gauche. Bougez avec fluidité dans une amplitude confortable.
Groupe musculaire
Fléchisseurs de la hanche
Autres groupes musculaires
Ischio-jambiers, Haut du dos
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez le talon avant au sol et évitez que le genou avant ne s’affaisse vers l’intérieur.
  2. Tournez depuis le haut du dos plutôt que de tirer le mouvement avec le bas du dos ou la nuque.
  3. Utilisez un support si nécessaire ; posez les mains sur une brique de yoga ou une autre surface stable surélevée si le sol n’est pas accessible confortablement.
Bibliothèque d’exercices