Smart Workout Diary
ワールズ・グレイテスト・ストレッチ
ワールズ・グレイテスト・ストレッチは、長いランジ姿勢で股関節を開き、胸椎を回旋させる全身の動的モビリティドリルです。主に股関節、ハムストリングス、股関節屈筋群、背中上部、肩の動きを高め、体幹のコントロールも必要になります。筋力トレーニング、ランニング、その他の運動前のウォームアップに役立ちます。
実演
手順
- 立位で始めます。足を腰幅にし、右足を大きく前に出して長いランジになります。両手を右足の内側の床につきます。
- コントロールして下げます。右肘を床、または右足首の内側へ近づけます。右膝はつま先の方向に向け、左脚は後方へ長く伸ばします。
- 上へ回旋します。右手を天井へ伸ばし、背中上部から回旋します。首を無理に動かさず、目で手を追います。
- 戻って反対側を行います。手を床に戻し、立位に戻って左側も繰り返します。滑らかに動き、快適な可動域だけを使ってください。
