Smart Workout Diary

Величайшая растяжка в мире

Величайшая растяжка в мире — это динамическое упражнение на подвижность всего тела, выполняемое из глубокого выпада с раскрытием таза и вращением грудного отдела. Оно мобилизует тазобедренные суставы, заднюю поверхность бедра, сгибатели бедра, верхнюю часть спины и плечи, одновременно требуя контроля корпуса. Упражнение подходит для разминки перед силовой тренировкой, бегом и другой спортивной нагрузкой.

Демонстрация

Величайшая растяжка в мире — демонстрация 1
Величайшая растяжка в мире — демонстрация 2

Инструкция

  1. Начните стоя, поставив стопы на ширину таза, затем сделайте правой ногой длинный шаг вперёд в выпад. Поставьте обе руки на пол с внутренней стороны правой стопы.
  2. Опускайтесь подконтрольно, направляя правый локоть к полу или к внутренней стороне правой лодыжки. Следите, чтобы правое колено двигалось в направлении носка, а левая нога оставалась вытянутой сзади.
  3. Выполните поворот вверх, поднимая правую руку к потолку и вращаясь в верхней части спины. Следите взглядом за рукой, не перенапрягая шею.
  4. Вернитесь и смените сторону: опустите руку, вернитесь в стойку и повторите на левую сторону. Двигайтесь плавно только в комфортной амплитуде.
Группа мышц
Сгибатели бедра
Другие группы мышц
Задняя часть бедра, Верхняя часть спины
Тип
Растяжка
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Не отрывайте переднюю пятку от пола и не допускайте завала переднего колена внутрь.
  2. Вращайтесь верхней частью спины, а не вытягивайте движение поясницей или шеей.
  3. При необходимости используйте опору: поставьте руки на блок для йоги или другую устойчивую возвышенную поверхность, если до пола тянуться неудобно.
Каталог упражнений