Smart Workout Diary
دوائر الكاحل
دوائر الكاحل هي تمرين لطيف للحركة يُؤدّى بتدوير القدم في مسار دائري متحكم به من مفصل الكاحل. يستهدف التمرين مفصل الكاحل وعضلات أسفل الساق، ويساعد على تحسين حركة الكاحل والتناسق والاستعداد للمشي والجري وتمارين الجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر وضعية ثابتة: اجلس باستقامة على كرسي أو على الأرض، أو قف مع الإمساك بدعامة ثابتة. ارفع قدمًا واحدة عن الأرض.
- أبقِ أسفل الساق ثابتًا: أرخِ أصابع القدم ووجّه الحركة من الكاحل بدلًا من تأرجح الساق كاملة.
- ارسم دوائر ببطء: دوّر القدم في دائرة سلسة ومريحة لعدة تكرارات ضمن مدى خالٍ من الألم.
- اعكس الاتجاه: نفّذ العدد نفسه من الدوائر في الاتجاه المعاكس.
- بدّل الجانب: كرر بالقدم الأخرى مع الحفاظ على حركة متحكم بها ومتساوية.
- توقف عند الحاجة: لا تُجبر مدى الحركة ولا تستمر عند الشعور بألم حاد أو انحشار أو ازدياد الانزعاج.
