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Estiramiento de Pantorrilla con Banco

El estiramiento de pantorrilla con banco es un estiramiento de pie en el que se apoyan las manos en un banco y se lleva una pierna hacia atrás. Alarga los músculos de la pantorrilla, especialmente el gastrocnemio y el sóleo, y favorece la movilidad del tobillo. Puede ayudar a la flexibilidad, la recuperación y el movimiento cómodo de la parte inferior de la pierna.

Demostración

Estiramiento de Pantorrilla con Banco — demostración 1
Estiramiento de Pantorrilla con Banco — demostración 2

Instrucciones

  1. Coloca un banco estable delante de ti y ponte de pie mirando hacia él, aproximadamente a un brazo de distancia.
  2. Apoya ambas manos en el banco y lleva un pie hacia atrás, manteniendo el pie delantero apoyado y la rodilla ligeramente flexionada.
  3. Orienta los dedos del pie trasero hacia delante y presiona suavemente el talón trasero contra el suelo.
  4. Mantén las caderas mirando al frente e inclina el cuerpo hacia delante hasta sentir un estiramiento suave en la pantorrilla trasera.
  5. Mantén la posición respirando de forma regular; no rebotes ni fuerces el rango.
  6. Da un paso al frente para soltar y repite en el otro lado.
Grupo muscular
Pantorrillas
Tipo
Estiramientos
Equipo
Banco, Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Mantén el talón abajo: Levantar el talón reduce el estiramiento de la pantorrilla.
  2. Alinea los pies: Mantén los dedos del pie trasero apuntando al frente en lugar de girarlos hacia fuera.
  3. Usa una tensión suave: Busca una sensación de tirantez leve y tolerable, no dolor agudo.
  4. Cambia la posición de la rodilla con cuidado: Una rodilla trasera más recta enfatiza la parte superior de la pantorrilla; una ligera flexión puede llevar la sensación más abajo.
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