Smart Workout Diary

Estiramiento de la Parte Posterior de la Pierna Inferior

El estiramiento de la parte posterior de la pierna inferior es un estiramiento de pie para los músculos de la pantorrilla. Trabaja principalmente el gastrocnemio y el sóleo, y ayuda a mejorar la movilidad del tobillo y la flexibilidad para caminar, correr y entrenar el tren inferior. Normalmente se realiza de forma controlada y mantenida durante un tiempo.

Demostración

Estiramiento de la Parte Posterior de la Pierna Inferior — demostración 1
Estiramiento de la Parte Posterior de la Pierna Inferior — demostración 2

Instrucciones

  1. Colócate frente a una pared estable y apoya ambas manos a la altura aproximada del pecho.
  2. Da un paso hacia atrás con un pie; mantén esa pierna recta, el talón apoyado y los dedos hacia delante. Flexiona ligeramente la rodilla delantera.
  3. Mantén las caderas mirando al frente y desplaza el cuerpo suavemente hacia delante hasta sentir un estiramiento leve en la pantorrilla trasera.
  4. Mantén la posición respirando de forma continua; no rebotes ni fuerces el rango.
  5. Para enfatizar el músculo profundo de la pantorrilla, flexiona ligeramente la rodilla trasera sin levantar el talón.
  6. Vuelve despacio al inicio y repite en el otro lado.
Grupo muscular
Pantorrillas
Tipo
Estiramientos
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Mantén el talón trasero apoyado y el pie trasero apuntando hacia delante; girarlo hacia fuera puede reducir el estiramiento deseado de la pantorrilla.
  2. Usa un rango cómodo: debes sentir una tensión leve y constante, no dolor agudo.
  3. No rebotes. Mantén el estiramiento con respiración tranquila y sal de él de forma gradual.
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