Smart Workout Diary
발목 돌리기
발목 돌리기는 발목을 중심으로 발을 통제된 원형으로 움직이는 가벼운 가동성 운동입니다. 발목 관절과 하퇴 근육을 사용하며, 발목 가동성, 협응력, 걷기·달리기·하체 운동을 위한 준비 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 자세를 잡습니다: 의자나 바닥에 바르게 앉거나, 안정된 지지대를 잡고 섭니다. 한쪽 발을 바닥에서 들어 올립니다.
- 하퇴를 고정합니다: 발가락의 힘을 빼고 다리 전체를 흔들지 말고 발목으로 움직임을 만듭니다.
- 천천히 원을 그립니다: 통증이 없는 범위에서 발을 부드럽고 편안하게 원을 그리며 여러 번 돌립니다.
- 방향을 바꿉니다: 반대 방향으로 같은 횟수만큼 돌립니다.
- 반대쪽을 실시합니다: 다른 발목도 통제되고 일정한 움직임으로 반복합니다.
- 필요하면 멈춥니다: 가동 범위를 억지로 늘리지 말고, 날카로운 통증, 끼이는 느낌 또는 불편감 증가가 있으면 중단합니다.
