Smart Workout Diary
Extension du Dos
L’extension du dos est un exercice d’extension de hanche au poids du corps réalisé sur un banc d’extension lombaire. Elle sollicite surtout le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en développant la force et le contrôle de la chaîne postérieure. Elle peut soutenir une meilleure mécanique de charnière de hanche et l’endurance du tronc.
Démonstration
Instructions
- Réglez le banc : Placez le coussin juste sous le pli des hanches et bloquez les pieds sous les appuis.
- Prenez la position de départ : Croisez les bras sur la poitrine, engagez les abdominaux et gardez la nuque neutre, le corps aligné.
- Descendez avec contrôle : Basculez aux hanches et abaissez le buste jusqu’à ressentir un étirement confortable des ischio-jambiers, sans perdre la neutralité de la colonne.
- Remontez par les hanches : Contractez les fessiers et étendez les hanches pour relever le buste jusqu’à une position droite et alignée.
- Terminez sans cambrer : Arrêtez-vous lorsque le corps est droit ; ne forcez pas une cambrure excessive du bas du dos. Répétez avec fluidité.
