Smart Workout Diary
Cien con Rodillas Flexionadas
El cien con rodillas flexionadas es un ejercicio de Pilates para el core que se realiza tumbado boca arriba con las rodillas elevadas y flexionadas. Mientras se hacen bombeos controlados con los brazos, los abdominales estabilizan el torso y la pelvis. Ayuda a desarrollar resistencia del core, control de la respiración y estabilidad del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Colócate tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas aproximadamente a 90 grados sobre las caderas y los brazos extendidos a los lados.
- Activa el core llevando suavemente el abdomen bajo hacia dentro y manteniendo la pelvis estable contra el suelo.
- Eleva la cabeza y los hombros solo hasta donde no haya tensión en el cuello; dirige la mirada hacia los muslos.
- Bombea los brazos extendidos unos centímetros arriba y abajo junto al cuerpo con un ritmo pequeño y controlado.
- Respira de forma constante durante cinco bombeos al inspirar y cinco al espirar. Continúa hasta el conteo previsto y baja si pierdes la técnica o notas molestia en el cuello.
