Smart Workout Diary
Lanzamiento por Encima de la Cabeza con Dos Brazos y Balón Medicinal en Banco Declinado
El lanzamiento por encima de la cabeza con dos brazos y balón medicinal en banco declinado es un movimiento explosivo tipo abdominal en el que se lanza un balón medicinal por encima de la cabeza con ambas manos. Trabaja principalmente los abdominales e involucra los hombros y los brazos, ayudando a desarrollar potencia del core y coordinación.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Coloca el banco declinado orientado hacia una zona de lanzamiento despejada o hacia un compañero. Asegura los pies bajo las almohadillas y usa un balón medicinal que puedas controlar.
- Comienza reclinado: Recuéstate, activa el core y sostén el balón con ambas manos sobre o ligeramente detrás de la cabeza, con los codos levemente flexionados.
- Impúlsate hacia arriba: Exhala, eleva el torso desde el banco y acerca el pecho a los muslos con los abdominales, sin tirar del cuello.
- Lanza por encima de la cabeza: Al llegar arriba, extiende ambos brazos y lanza explosivamente el balón por encima de la cabeza hacia el compañero o el objetivo indicado. Mantén ambas manos en el balón hasta soltarlo.
- Vuelve con control: Recibe el balón de forma segura o recógelo y baja el torso al banco de manera controlada antes de iniciar la siguiente repetición.
