Smart Workout Diary
Deslizamiento de Pierna con Activación Abdominal
El deslizamiento de pierna con activación abdominal es un ejercicio de estabilidad del core de bajo impacto que se realiza tumbado boca arriba mientras deslizas un talón por el suelo. Enfatiza la musculatura abdominal profunda y mejora el control del tronco, la estabilidad pélvica y la conciencia corporal. Puede apoyar el desarrollo de una base de fuerza abdominal para el movimiento diario y el entrenamiento de fuerza.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba con ambas rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los brazos relajados a los lados.
- Activa suavemente: Inhala y después exhala mientras llevas suavemente la parte baja del abdomen hacia dentro, como si ajustaras un cinturón. Mantén las costillas relajadas y la zona lumbar en una posición neutra cómoda.
- Desliza una pierna: Conserva la activación abdominal y desliza lentamente un talón hacia delante por el suelo. Extiende la pierna solo hasta donde la pelvis y la zona lumbar permanezcan inmóviles.
- Regresa y alterna: Desliza el talón de vuelta a la posición inicial con control y repite con el otro lado. Respira de forma continua y termina la serie si no puedes mantener la pelvis estable.
