Smart Workout Diary
Golpe por Encima de la Cabeza con Balón Medicinal
El golpe por encima de la cabeza con balón medicinal es un movimiento explosivo de cuerpo completo en el que elevas un balón medicinal por encima de la cabeza y lo impulsas con fuerza contra el suelo. Trabaja principalmente el core y también utiliza hombros, dorsales, caderas y piernas para desarrollar potencia, coordinación y acondicionamiento.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Colócate sobre una superficie despejada y antideslizante, con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas o los hombros. Sujeta firmemente un slam ball o un balón medicinal que no rebote.
- Eleva: Activa el core y sube el balón por encima de la cabeza con los brazos casi extendidos, sin arquear en exceso la zona lumbar.
- Golpea: Lleva el balón directamente hacia el suelo con fuerza, tirando de los brazos hacia abajo y flexionando caderas y rodillas. Exhala al golpear.
- Termina con seguridad: Sigue el movimiento hacia una sentadilla parcial con la espalda neutra y deja que el balón caiga entre los pies o ligeramente delante de ellos. No redondees la espalda para alcanzar el balón.
- Reinicia: Recoge el balón con un bisagra de cadera o una sentadilla, ponte erguido y repite con potencia y control.
