Smart Workout Diary
Ejercicio de Kegel
Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar voluntariamente los músculos del suelo pélvico. Desarrollan la percepción, el control y la resistencia del suelo pélvico, y apoyan la estabilidad del core y la función cotidiana del suelo pélvico. Pueden realizarse sin equipo en una posición cómoda.
Demostración
Instrucciones
- Elige una posición cómoda, como tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, sentado erguido o de pie relajado; mantén el cuerpo apoyado.
- Identifica el suelo pélvico elevando y cerrando suavemente los músculos alrededor de las aberturas pélvicas, como si intentaras evitar expulsar gases.
- Contrae suavemente sin apretar los glúteos, los muslos ni el abdomen. Mantén relajados la mandíbula, los hombros y la respiración.
- Mantén brevemente y relaja por completo durante al menos el mismo tiempo que la contracción antes de repetir. Detente si sientes dolor o tensión.
