Smart Workout Diary
Estiramiento de Isquiotibiales con Banda
El estiramiento de isquiotibiales con banda es un estiramiento controlado tumbado boca arriba que utiliza una banda de resistencia para elevar y sostener suavemente una pierna. Trabaja principalmente los isquiotibiales y también puede alargar la pantorrilla según la posición del tobillo. Favorece la flexibilidad del tren inferior y una movilidad cómoda de la cadera.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Túmbate boca arriba con ambas piernas extendidas y coloca el centro de una banda de resistencia alrededor del arco de un pie.
- Sujeta la banda: Sujeta un extremo de la banda con cada mano, mantén los hombros relajados y la otra pierna estirada sobre el suelo.
- Eleva la pierna: Levanta lentamente la pierna con la banda hacia el techo, usando la banda solo como ayuda suave. Mantén la rodilla tan extendida como te resulte cómodo.
- Busca el estiramiento: Detente al sentir un estiramiento leve en la parte posterior del muslo elevado; mantén la pelvis nivelada y la zona lumbar relajada.
- Mantén y cambia: Respira de forma constante mientras mantienes la posición, baja la pierna con control y repite al otro lado.
