Smart Workout Diary
バンド・ハムストリングストレッチ
バンド・ハムストリングストレッチは、仰向けでレジスタンスバンドを使い、片脚をやさしく持ち上げて支えるコントロールされたストレッチです。主にハムストリングスを伸ばし、足首の位置によってはふくらはぎにも働きかけます。下半身の柔軟性と快適な股関節の動きを高めるのに役立ちます。
実演
手順
- 準備します：仰向けになって両脚を伸ばし、片方の足裏の土踏まずにレジスタンスバンドの中央をかけます。
- バンドを持ちます：バンドの端を両手で持ち、肩をリラックスさせ、反対の脚は床にまっすぐ伸ばします。
- 脚を上げます：バンドを軽い補助として使い、バンドをかけた脚をゆっくり天井へ上げます。膝は無理のない範囲で伸ばします。
- 伸びを感じます：上げた太ももの裏側に軽い伸びを感じた位置で止めます。骨盤を水平に保ち、腰をリラックスさせます。
- 保持して反対側へ：一定に呼吸しながら姿勢を保ち、脚をコントロールして下ろしてから反対側も行います。
