Smart Workout Diary

Estiramiento de Pierna Extendida en Banco

El estiramiento de pierna extendida en banco es un estiramiento estático del tren inferior en el que se apoya un talón en un banco y se mantiene la pierna recta. Estira principalmente los isquiotibiales y también puede estirar suavemente las pantorrillas. Ayuda a mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales y la movilidad al flexionar la cadera.

Demostración

Estiramiento de Pierna Extendida en Banco — demostración 1
Estiramiento de Pierna Extendida en Banco — demostración 2

Instrucciones

  1. Coloca un banco estable sobre una superficie nivelada y ponte de pie frente a él.
  2. Apoya un talón en el banco con la pierna de trabajo extendida y los dedos apuntando hacia arriba o al frente.
  3. Mantén una ligera flexión en la pierna de apoyo, alinea las caderas hacia la pierna elevada y alarga la columna.
  4. Inclínate hacia delante desde las caderas hasta sentir un estiramiento suave en la parte posterior del muslo elevado; mantén la rodilla recta sin forzarla.
  5. Mantén la posición y respira con calma sin rebotes; vuelve lentamente a la posición inicial y cambia de lado.
Grupo muscular
Isquiotibiales
Otros Grupos Musculares
Pantorrillas
Tipo
Estiramientos
Equipo
Banco
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa un banco bajo y firme para poder mantener la pelvis nivelada y la columna larga.
  2. Busca tensión leve, no dolor; reduce la inclinación si sientes dolor agudo o tirantez alrededor de la rodilla.
  3. No redondees la espalda de forma excesiva; inicia el movimiento flexionando las caderas, no adelantando los hombros.
  4. Mantén la posición y respira en vez de rebotar para profundizar el estiramiento.
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