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Estiramiento de Isquiotibiales Sentado en el Suelo

El estiramiento de isquiotibiales sentado en el suelo es un ejercicio estático de flexibilidad que se realiza con las piernas extendidas. Estira principalmente los isquiotibiales y puede favorecer una movilidad cómoda de las caderas y la zona lumbar. Ayuda a mejorar la flexibilidad, la recuperación y la preparación para movimientos de bisagra de cadera o con las piernas rectas.

Demostración

Estiramiento de Isquiotibiales Sentado en el Suelo — demostración 1
Estiramiento de Isquiotibiales Sentado en el Suelo — demostración 2

Instrucciones

  1. Colócate: Siéntate en el suelo con ambas piernas extendidas al frente y los pies relajados o suavemente flexionados.
  2. Alarga la columna: Siéntate erguido sobre los isquiones y mantén los hombros relajados.
  3. Inclínate desde las caderas: Inclínate lentamente desde las caderas y alcanza las espinillas, los tobillos o los pies solo hasta donde sea cómodo.
  4. Mantén y vuelve: Respira con regularidad, mantén un estiramiento suave sin rebotes y vuelve a erguirte despacio. Detente si sientes dolor agudo, entumecimiento u hormigueo.
Grupo muscular
Isquiotibiales
Tipo
Estiramientos
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Prioriza la flexión de cadera: Lleva suavemente el pecho hacia delante en lugar de redondear con fuerza la zona lumbar.
  2. Usa un rango adecuado: Alcanzar las espinillas es efectivo; no es necesario tocar los dedos de los pies.
  3. Mantén la suavidad: Exhala al inclinarte y evita los rebotes o forzar el estiramiento.
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