Smart Workout Diary
Alongamento de Posteriores de Coxa com Faixa
O alongamento de posteriores de coxa com faixa é um alongamento controlado deitado de costas, no qual uma faixa de resistência eleva e sustenta suavemente uma perna. Ele trabalha principalmente os posteriores de coxa e também pode alongar a panturrilha conforme a posição do tornozelo. Ajuda a desenvolver a flexibilidade da parte inferior do corpo e uma mobilidade confortável do quadril.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Deite-se de costas com as duas pernas estendidas e posicione o centro de uma faixa de resistência sob o arco de um pé.
- Segure a faixa: Segure uma ponta da faixa em cada mão, mantenha os ombros relaxados e a outra perna estendida no chão.
- Eleve a perna: Eleve lentamente a perna com a faixa em direção ao teto, usando a faixa apenas como auxílio suave. Mantenha o joelho o mais estendido que for confortável.
- Encontre o alongamento: Pare ao sentir um alongamento leve na parte de trás da coxa elevada; mantenha o quadril nivelado e a lombar relaxada.
- Mantenha e troque: Respire de forma constante enquanto mantém a posição, abaixe a perna com controle e repita do outro lado.
