Smart Workout Diary
Estiramiento de Isquiotibiales y Pantorrillas de Pie
El estiramiento de isquiotibiales y pantorrillas de pie es un estiramiento estático de la parte inferior del cuerpo que se realiza inclinándose hacia delante desde las caderas con las piernas rectas o ligeramente flexionadas. Estira principalmente los isquiotibiales y las pantorrillas, a la vez que favorece una movilidad controlada de la cadera. Puede utilizarse suavemente en el calentamiento, para trabajar la flexibilidad o después del ejercicio.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas, sobre una superficie estable y antideslizante.
- Coloca el cuerpo activando suavemente el abdomen, relajando los hombros y repartiendo el peso entre ambos pies.
- Inclínate desde las caderas y baja el torso lentamente hacia delante. Deja que los brazos cuelguen hacia las espinillas, los tobillos o el suelo sin forzar el alcance.
- Extiende las piernas de forma cómoda y mantén los talones apoyados. Flexiona ligeramente las rodillas si así puedes conservar la espalda larga y neutra.
- Mantén el estiramiento suavemente mientras respiras despacio y de forma regular. Detente ante una tensión leve o moderada en isquiotibiales y pantorrillas, nunca dolor.
- Vuelve de forma controlada flexionando un poco las rodillas y elevándote desde las caderas. No rebotes ni fuerces una mayor profundidad.
