Smart Workout Diary

Stretching dei Muscoli Posteriori della Coscia con Fascia

Lo stretching dei muscoli posteriori della coscia con fascia è un allungamento controllato da sdraiati supini, in cui una fascia elastica solleva e sostiene delicatamente una gamba. Coinvolge soprattutto i muscoli posteriori della coscia e, in base alla posizione della caviglia, può allungare anche il polpaccio. Aiuta la flessibilità della parte inferiore del corpo e la mobilità dell’anca.

Dimostrazione

Stretching dei Muscoli Posteriori della Coscia con Fascia — dimostrazione 1
Stretching dei Muscoli Posteriori della Coscia con Fascia — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Sdraiati supino con entrambe le gambe distese e posiziona il centro di una fascia elastica sotto l’arco di un piede.
  2. Afferra la fascia: Tieni un’estremità della fascia in ciascuna mano, rilassa le spalle e lascia l’altra gamba distesa sul pavimento.
  3. Solleva la gamba: Solleva lentamente la gamba con la fascia verso il soffitto, usando la fascia solo come aiuto leggero. Tieni il ginocchio più esteso possibile senza disagio.
  4. Trova l’allungamento: Fermati quando senti un leggero allungamento dietro la coscia sollevata; mantieni il bacino livellato e la zona lombare rilassata.
  5. Mantieni e cambia lato: Respira con regolarità, abbassa la gamba con controllo e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Femorali
Altri gruppi muscolari
Polpacci
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Bande
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una tensione leggera: Tira solo quanto basta per creare un allungamento lieve e costante; non forzare la gamba oltre.
  2. Tieni fermo il bacino: Evita di sollevare o ruotare il bacino per guadagnare ampiezza.
  3. Respira normalmente: Espira dolcemente mentre entri nell’allungamento e non trattenere il respiro.
  4. Non molleggiare: Mantieni la posizione in modo fluido e riduci la tensione se la sensazione diventa acuta, causa intorpidimento o dolore.
Biblioteca di esercizi