Smart Workout Diary
إطالة أوتار الركبة باستخدام شريط المقاومة
إطالة أوتار الركبة باستخدام شريط المقاومة هي إطالة متحكم بها وأنت مستلقٍ على ظهرك، حيث يساعد الشريط على رفع ساق واحدة ودعمها بلطف. تستهدف بشكل أساسي أوتار الركبة، وقد تطيل عضلة الربلة أيضًا بحسب وضع الكاحل. تدعم مرونة الجزء السفلي من الجسم وحركة الورك المريحة.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: استلقِ على ظهرك مع مد الساقين، وضع منتصف شريط المقاومة حول قوس قدم واحدة.
- أمسك الشريط: أمسك طرفًا من الشريط بكل يد، وأرخِ كتفيك وأبقِ الساق الأخرى ممدودة على الأرض.
- ارفع الساق: ارفع الساق المربوطة ببطء نحو السقف، مستخدمًا الشريط كمساعدة لطيفة فقط. حافظ على استقامة الركبة بالقدر المريح.
- ابحث عن الإطالة: توقف عندما تشعر بإطالة خفيفة خلف الفخذ المرفوع؛ حافظ على استواء الحوض واسترخاء أسفل الظهر.
- اثبت وبدّل الجانب: تنفس بانتظام أثناء الثبات، ثم أنزل الساق بتحكم وكرر على الجانب الآخر.
