Smart Workout Diary
Estiramiento de Isquiotibiales Sentado
El estiramiento de isquiotibiales sentado es un ejercicio estático de flexibilidad en el que se alcanza hacia delante desde una posición sentada con las piernas extendidas. Estira principalmente los isquiotibiales y también puede involucrar las pantorrillas y la zona lumbar. Realizado con suavidad y regularidad, puede favorecer la flexibilidad de los isquiotibiales y un movimiento cómodo de cadera.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate en el suelo con ambas piernas extendidas al frente y los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas.
- Alinea la postura: Siéntate erguido sobre los isquiones, alarga la columna y mantén las rodillas mirando hacia arriba. Se permite una ligera flexión natural de las rodillas.
- Alcanza hacia delante: Exhala e inclínate suavemente desde las caderas, deslizando las manos hacia las espinillas, los tobillos o los pies sin redondear con fuerza la zona lumbar.
- Mantén el estiramiento: Detente al sentir una tensión leve o moderada detrás de los muslos. Relaja los hombros y respira de forma constante durante 15–30 segundos.
- Vuelve con control: Inhala y regresa lentamente a la posición erguida. Repite si lo deseas, sin rebotes ni forzar una posición más profunda.
