Smart Workout Diary
Étirement des Ischio-jambiers avec Bande
L’étirement des ischio-jambiers avec bande est un étirement contrôlé sur le dos, utilisant une bande de résistance pour soulever et soutenir doucement une jambe. Il cible surtout les ischio-jambiers et peut aussi étirer le mollet selon la position de la cheville. Il favorise la souplesse du bas du corps et une mobilité confortable des hanches.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous : Allongez-vous sur le dos, les deux jambes tendues, et placez le milieu d’une bande de résistance sous la voûte d’un pied.
- Tenez la bande : Tenez une extrémité de la bande dans chaque main, relâchez les épaules et gardez l’autre jambe allongée au sol.
- Levez la jambe : Levez lentement la jambe entourée par la bande vers le plafond, en utilisant la bande comme aide légère. Gardez le genou aussi tendu que confortablement possible.
- Trouvez l’étirement : Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement léger à l’arrière de la cuisse levée ; gardez le bassin stable et le bas du dos relâché.
- Maintenez et changez de côté : Respirez régulièrement, redescendez la jambe avec contrôle, puis répétez de l’autre côté.
