Smart Workout Diary
Estiramiento de Isquiotibiales
El estiramiento de isquiotibiales alarga los músculos de la parte posterior del muslo mediante una posición cómoda y controlada. Trabaja principalmente los isquiotibiales y puede favorecer la flexibilidad, el rango de movimiento y la recuperación tras el entrenamiento de piernas. El estiramiento debe sentirse suave o moderado, nunca doloroso.
Demostración
Instrucciones
- Calienta suavemente con unos minutos de movimiento fácil antes de estirar.
- Ponte de pie erguido con un talón sobre una superficie baja y estable o ligeramente adelantado en el suelo; mantén la pierna recta sin forzar la rodilla a bloquearse.
- Inclínate desde las caderas hacia delante sobre la pierna recta, manteniendo la espalda larga y el pecho abierto.
- Mantén el estiramiento suave en la parte posterior del muslo mientras respiras despacio y relajas los hombros.
- Vuelve lentamente a la posición de pie y repite en el otro lado. Detente si sientes dolor, entumecimiento u hormigueo.
