Smart Workout Diary
Elevación de Talones con Banda de Resistencia
La elevación de talones con banda de resistencia es un ejercicio de extensión del tobillo de pie contra la resistencia de una banda. Trabaja principalmente los músculos de la pantorrilla y favorece la fuerza del tobillo, la resistencia de la parte inferior de la pierna y un impulso controlado.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la banda: Ponte de pie y coloca el centro de una banda de resistencia bajo las almohadillas de ambos pies. Sujeta un extremo con cada mano y mantén la banda bien tensada.
- Adopta la postura: Coloca los pies al ancho de las caderas, flexiona suavemente las rodillas y mantén el torso erguido con las costillas sobre la pelvis.
- Eleva los talones: Empuja con las almohadillas de los pies para elevar ambos talones tan alto como te resulte cómodo, conservando la tensión de la banda.
- Pausa y desciende: Contrae brevemente las pantorrillas arriba y baja los talones de forma lenta y controlada hasta apoyar todo el pie.
- Repite con seguridad: Haz repeticiones controladas, sin rebotes. Usa ligeramente una pared o un apoyo estable para equilibrarte si lo necesitas y detente ante dolor agudo.
