Smart Workout Diary
Elevación de Talones con Mancuerna
La elevación de talones con mancuerna es un ejercicio de extensión de tobillo de pie en el que se sostiene una mancuerna como resistencia adicional. Trabaja principalmente las pantorrillas, en especial los gemelos y el sóleo, mientras los pies y tobillos estabilizan el movimiento. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en las pantorrillas, control del tobillo y acondicionamiento de las piernas inferiores.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie sobre una superficie plana y estable, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas. Sujeta una mancuerna con seguridad a un lado y mantén la muñeca neutra.
- Activa el cuerpo: Mantén el pecho elevado, la columna neutra y el abdomen ligeramente contraído. Si lo necesitas para equilibrarte, apoya la mano libre en un soporte estable.
- Asciende: Empuja con las puntas de ambos pies y eleva los talones lentamente tanto como te resulte cómodo. Mantén las rodillas extendidas, sin bloquearlas.
- Pausa: Contrae brevemente las pantorrillas arriba sin dejar que los tobillos se inclinen hacia dentro o hacia fuera.
- Desciende: Baja ambos talones de forma controlada hasta apoyar los pies por completo en el suelo y repite las repeticiones previstas.
- Termina con seguridad: Completa la serie con control, deja la mancuerna con cuidado y detente si sientes dolor agudo o no puedes mantener el equilibrio.
