Smart Workout Diary

바벨 시티드 굿모닝

바벨 시티드 굿모닝은 바벨을 등 위쪽에 올리고 앉은 상태에서 고관절 힌지를 수행하는 운동입니다. 주로 허리 근육을 강화하며, 햄스트링과 둔근도 함께 사용해 고관절 굴곡과 신전을 제어합니다. 후면 사슬 근력, 코어 브레이싱, 힌지 동작 향상에 도움이 됩니다.

시범

안정적인 벤치를 준비합니다: 벤치 앞쪽에 앉고, 발을 어깨너비 정도로 벌려 바닥에 평평하게 두며 발끝은 앞이나 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
바벨을 올립니다: 가벼운 바벨을 목이 아닌 등 위쪽에 안정적으로 올리고 양손으로 균등하게 잡습니다.
코어를 고정합니다: 가슴을 들고 코어에 힘을 주며, 반복을 시작하기 전에 척추를 중립으로 유지합니다.
앞으로 힌지합니다: 엉덩이를 뒤로 보내며 상체를 통제하여 앞으로 기울이고, 등을 중립으로 유지하며 발은 바닥에 붙입니다.
상체를 세웁니다: 고관절을 펴서 상체를 똑바로 일으킨 뒤, 반동이나 허리의 과도한 젖힘 없이 반복합니다.