Smart Workout Diary
Good Morning Sentado com Barra
O good morning sentado com barra é um exercício de dobradiça de quadril feito sentado, com a barra apoiada na parte superior das costas. Ele fortalece principalmente a região lombar e trabalha posteriores de coxa e glúteos para controlar a flexão e a extensão do quadril. Pode ajudar a desenvolver força da cadeia posterior, controle do core e técnica de dobradiça.
Demonstração
Instruções
- Prepare um banco estável: Sente-se perto da borda da frente, com os pés apoiados no chão, na largura dos ombros e as pontas para a frente ou levemente para fora.
- Posicione a barra: Apoie uma barra leve com segurança na parte superior das costas, não no pescoço, e segure-a de modo uniforme com as duas mãos.
- Contraia o core: Mantenha o peito elevado, firme o tronco e preserve a coluna neutra antes de iniciar cada repetição.
- Incline-se à frente: Leve o quadril para trás e incline o tronco de forma controlada, mantendo as costas neutras e os pés apoiados.
- Volte à posição ereta: Estenda o quadril para elevar o tronco até ficar ereto; repita sem trancos ou hiperextensão lombar.
