Smart Workout Diary

Good Morning da Seduto con Bilanciere

Il good morning da seduto con bilanciere è un esercizio di flessione delle anche eseguito da seduti, con il bilanciere sulla parte alta della schiena. Rafforza principalmente la zona lombare e allena ischiocrurali e glutei a controllare la flessione e l’estensione delle anche. Può sostenere la forza della catena posteriore, il controllo del core e la tecnica di hip hinge.

Dimostrazione

Good Morning da Seduto con Bilanciere — dimostrazione 1
Good Morning da Seduto con Bilanciere — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara una panca stabile: Siediti vicino al bordo anteriore, con i piedi ben appoggiati, alla larghezza delle spalle e le punte in avanti o leggermente aperte.
  2. Posiziona il bilanciere: Appoggia saldamente un bilanciere leggero sulla parte alta della schiena, non sul collo, e afferralo in modo uniforme con entrambe le mani.
  3. Contrai il core: Mantieni il petto alto, irrigidisci il tronco e conserva una colonna neutra prima di iniziare la ripetizione.
  4. Fletti il busto in avanti: Porta indietro le anche e inclina il busto con controllo, mantenendo la schiena neutra e i piedi a terra.
  5. Torna eretto: Estendi le anche per riportare il busto in posizione eretta; ripeti senza scatti né iperestendere la zona lombare.
Gruppo muscolare
Zona lombare
Altri gruppi muscolari
Femorali, Glutei
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Bilanciere, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia molto leggero: La posizione seduta limita il movimento delle anche e può rendere impegnativo il carico sulla colonna.
  2. Non appoggiare il bilanciere sul collo: Deve stare sulla parte alta della schiena, con una presa uniforme e sicura.
  3. Usa un’ampiezza senza dolore: Interrompi la discesa prima che la zona lombare si arrotondi o che il tronco perda tensione.
  4. Controlla il respiro: Contrai il core prima di scendere ed espira gradualmente mentre ti rialzi.
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