Smart Workout Diary
جود مورنينغ جالس بالبار
جود مورنينغ جالس بالبار هو تمرين انحناء من مفصل الورك يُؤدّى جلوسًا مع وضع البار على أعلى الظهر. يقوّي أسفل الظهر بشكل أساسي، ويُشغّل أيضًا أوتار الركبة والألوية للتحكم في ثني الورك ومدّه. يمكن أن يدعم قوة السلسلة الخلفية وثبات الجذع وتقنية الانحناء من الورك.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز مقعدًا ثابتًا: اجلس قرب الحافة الأمامية، وضع قدميك مسطحتين على الأرض بعرض الكتفين، مع توجيه الأصابع للأمام أو قليلًا للخارج.
- ضع البار: ثبّت بارًا خفيفًا على أعلى الظهر، وليس على الرقبة، وأمسكه بالتساوي بكلتا اليدين.
- شدّ الجذع: ارفع صدرك، وشد عضلات الجذع، وحافظ على عمود فقري محايد قبل بدء كل تكرار.
- انحنِ إلى الأمام: ادفع الوركين إلى الخلف وأمل جذعك للأمام بتحكم، مع إبقاء الظهر محايدًا والقدمين ثابتتين على الأرض.
- عُد إلى الوضع المستقيم: مدّ الوركين لرفع الجذع إلى وضع مستقيم، وكرّر دون اندفاع أو فرط تقوّس أسفل الظهر.
