Smart Workout Diary
バーベル・シーテッドグッドモーニング
バーベル・シーテッドグッドモーニングは、バーベルを上背部に担いで座ったまま股関節を曲げ伸ばしする種目です。主に腰背部を鍛え、ハムストリングスと臀部も使って股関節の屈曲と伸展をコントロールします。後面連鎖の筋力、体幹の固定、ヒンジ動作の習得に役立ちます。
実演
手順
- 安定したベンチを用意する: ベンチの前寄りに座り、足を肩幅程度に開いて床へしっかりつけ、つま先を前方またはやや外側に向けます。
- バーベルを担ぐ: 軽いバーベルを首ではなく上背部に安定して乗せ、両手で均等に握ります。
- 体幹を固める: 胸を起こし、体幹に力を入れ、反復を始める前に背骨をニュートラルに保ちます。
- 前方へヒンジする: 腰を後ろへ引き、背中をニュートラルに保ち、足裏を床につけたまま胴体をコントロールして前へ倒します。
- 上体を起こす: 股関節を伸ばして上体を直立まで戻し、反動や腰の過度な反りを使わずに繰り返します。
