Smart Workout Diary

Good Morning Assis avec Barre

Le good morning assis avec barre est un exercice de charnière de hanches réalisé assis, avec une barre placée sur le haut du dos. Il renforce surtout le bas du dos tout en sollicitant les ischio-jambiers et les fessiers pour contrôler la flexion et l’extension des hanches. Il peut développer la force de la chaîne postérieure, le gainage et la technique de charnière.

Démonstration

Good Morning Assis avec Barre — démonstration 1
Good Morning Assis avec Barre — démonstration 2

Instructions

  1. Installez un banc stable : Asseyez-vous près du bord avant, les pieds à plat, écartés à la largeur des épaules, avec les pointes vers l’avant ou légèrement ouvertes.
  2. Placez la barre : Posez une barre légère de façon stable sur le haut du dos, et non sur la nuque, en la tenant uniformément à deux mains.
  3. Gainez-vous : Gardez la poitrine haute, contractez le tronc et conservez une colonne neutre avant chaque répétition.
  4. Penchez-vous : Reculez les hanches et inclinez le buste vers l’avant avec contrôle, sans perdre le dos neutre ni décoller les pieds.
  5. Redressez-vous : Étendez les hanches pour relever le buste jusqu’à la position droite, sans à-coup ni hyperextension lombaire.
Groupe musculaire
Bas du dos
Autres groupes musculaires
Ischio-jambiers, Fessiers
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Barre, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Commencez très léger : La position assise limite le mouvement des hanches et peut rendre la charge sur la colonne exigeante.
  2. Ne posez pas la barre sur la nuque : Elle doit reposer sur le haut du dos, avec une prise régulière et sûre.
  3. Utilisez une amplitude sans douleur : Arrêtez la descente avant que le bas du dos ne s’arrondisse ou que le gainage ne se relâche.
  4. Contrôlez la respiration : Gainez-vous avant de descendre et expirez progressivement en vous redressant.
Bibliothèque d’exercices