Smart Workout Diary
Flexión Lateral con Barra
La flexión lateral con barra es un ejercicio de tronco de pie en el que la barra se apoya sobre la parte superior de la espalda. Trabaja principalmente los oblicuos mediante una flexión lateral controlada, mientras la zona lumbar estabiliza el torso. Puede favorecer la fuerza del core y el control del tronco con una carga ligera y manejable.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Coloca una barra ligera sobre la parte superior de la espalda, como en una sentadilla high-bar, no sobre el cuello. Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas.
- Activa el core: Sujeta la barra con firmeza, eleva el pecho y contrae suavemente el abdomen; mantén la cabeza y el cuello neutrales.
- Inclínate a un lado: Con las caderas y los hombros mirando al frente, lleva lentamente la caja torácica hacia una cadera. Mantén ambos pies apoyados y no rotes el torso.
- Vuelve con control: Usa los oblicuos para regresar a la posición erguida sin inclinarte hacia delante ni hacia atrás.
- Repite de forma equilibrada: Haz las repeticiones previstas a un lado y después el mismo número al otro. Usa poca carga y detente si notas dolor agudo.
