Smart Workout Diary
Crunch Oblicuo en Banco Declinado
El crunch oblicuo en banco declinado es un ejercicio de peso corporal para el abdomen realizado en un banco declinado, con una flexión controlada del tronco y rotación hacia un lado. Trabaja principalmente los oblicuos y también el recto abdominal. Puede ayudar a desarrollar fuerza del core, control del tronco y resistencia muscular abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el banco: Ajusta un banco declinado de forma segura y coloca los pies bajo los soportes. Acuéstate boca arriba con las caderas y la zona lumbar apoyadas.
- Elige la posición de brazos: Coloca suavemente las yemas de los dedos junto a las orejas o cruza los brazos sobre el pecho. No tires del cuello.
- Activa el core: Exhala suavemente, contrae el abdomen y mantén la zona lumbar controlada contra el banco.
- Haz el crunch y rota: Eleva los omóplatos del banco mientras giras la caja torácica hacia un lado. Muévete despacio y dirige la rotación con el tronco, no con el codo.
- Vuelve con control: Baja hasta que los omóplatos se acerquen al banco, manteniendo la tensión abdominal. Completa las repeticiones elegidas en un lado y realiza el mismo número en el otro.
