Smart Workout Diary
Crunch Rotacional en Banco
El crunch rotacional en banco es un ejercicio abdominal con el peso corporal que se realiza tumbado en un banco, elevando el torso y rotándolo de forma controlada. Trabaja principalmente los abdominales y los oblicuos, y favorece la fuerza del core, el control del tronco y la coordinación rotacional. El banco proporciona una posición inicial estable y espacio para un movimiento controlado.
Demostración
Instrucciones
- Colócate boca arriba en un banco plano y estable, con las caderas y la zona lumbar apoyadas. Flexiona las rodillas y apoya los pies con seguridad en el suelo o en el banco, según tu colocación.
- Coloca las manos suavemente junto a la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Mantén el cuello largo y no tires de la cabeza.
- Activa el core acercando suavemente las costillas a la pelvis. Exhala al despegar los omóplatos del banco.
- Rota el torso con suavidad hacia un lado, llevando el hombro contrario hacia esa rodilla sin forzar el recorrido.
- Vuelve despacio al banco con control y repite hacia el otro lado. Alterna ambos lados de forma uniforme.
- Mantén el control durante todo el ejercicio; detente si sientes dolor agudo o si el banco se vuelve inestable.
