Smart Workout Diary
Sentadilla Rápida con Barra
La sentadilla rápida con barra es una sentadilla trasera realizada con una carga ligera a moderada y con intención de subir rápido y de forma controlada. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que desarrolla potencia del tren inferior, coordinación y una técnica de sentadilla eficiente. Puede apoyar la potencia atlética y el entrenamiento de fuerza si la técnica se mantiene constante.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la barra en un rack aproximadamente a la altura de la parte superior del pecho y usa una carga que permita repeticiones rápidas y precisas.
- Posiciona la barra con seguridad sobre la parte alta de la espalda, sujétala con firmeza, da un paso atrás y coloca los pies al ancho de los hombros.
- Activa el tronco inhalando, tensando el abdomen y manteniendo el pecho elevado con la columna neutra.
- Desciende con control flexionando caderas y rodillas a la vez, con todo el pie apoyado y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Sube de forma explosiva empujando desde el mediopié y manteniendo la posición; ponte erguido sin inclinarte hacia atrás ni perder el control.
- Recolócate entre repeticiones si es necesario y deja la barra en el rack con seguridad cuando la velocidad o la técnica disminuyan claramente.
