Smart Workout Diary
Sentadilla con Barra y Remo Vertical
La sentadilla con barra y remo vertical combina una sentadilla con un remo vertical de pie en una repetición continua. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, mientras que los hombros y la parte superior de la espalda participan durante el tirón. Ayuda a desarrollar fuerza del tren inferior, coordinación de todo el cuerpo y resistencia muscular.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y sujeta una barra delante de los muslos con agarre prono, algo más estrecho que los hombros.
- Haz la sentadilla: Activa el abdomen, eleva el pecho y lleva las caderas hacia abajo y atrás hasta una profundidad cómoda, manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Ponte de pie: Empuja con la parte media de los pies y los talones para levantarte, manteniendo la barra cerca del cuerpo y la columna neutra.
- Rema: Al estar completamente de pie, lleva la barra hacia arriba cerca del torso elevando los codos hacia fuera y arriba. Detente a la altura de la parte baja del pecho o antes si hay molestia en los hombros.
- Baja con control: Baja la barra hasta los muslos, restablece la postura y comienza la siguiente repetición. Usa una carga ligera y controlable, sin tirar bruscamente de la barra.
