Smart Workout Diary
Agachamento Rápido com Barra
O agachamento rápido com barra é um agachamento com a barra nas costas realizado com carga deliberadamente leve a moderada e intenção de subir de forma rápida e controlada. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, desenvolvendo potência de membros inferiores, coordenação e mecânica eficiente de agachamento. Pode contribuir para a potência atlética e o treino de força quando a técnica permanece consistente.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a barra no rack aproximadamente na altura da parte superior do peito e escolha uma carga que permita repetições rápidas e precisas.
- Posicione a barra com segurança sobre a parte alta das costas, segure-a firmemente, dê um passo para trás e mantenha os pés na largura dos ombros.
- Estabilize o tronco inspirando, contraindo o abdômen e mantendo o peito elevado com a coluna neutra.
- Desça com controle flexionando quadris e joelhos ao mesmo tempo, mantendo o pé inteiro apoiado e os joelhos alinhados aos dedos dos pés.
- Suba de forma explosiva empurrando pelo meio do pé e mantendo a posição; fique ereto sem inclinar o corpo para trás ou perder o controle.
- Reajuste-se entre as repetições se necessário e recoloque a barra no rack com segurança quando a velocidade ou a técnica caírem de forma evidente.
