Smart Workout Diary
바벨 스피드 스쿼트
바벨 스피드 스쿼트는 의도적으로 가볍거나 중간 정도의 중량을 사용하고, 빠르지만 통제된 상승 동작을 수행하는 백 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며 하체 파워, 협응력, 효율적인 스쿼트 동작을 발달시킵니다. 안정적인 자세를 유지하면 운동 수행에 필요한 파워와 근력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바벨을 설치합니다: 랙을 윗가슴 높이 정도로 맞추고, 빠르고 정확한 반복을 유지할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 바벨을 위치시킵니다: 바벨을 등 상부에 안정적으로 올리고 단단히 잡은 뒤 뒤로 물러나 발을 어깨너비 정도로 둡니다.
- 코어를 고정합니다: 숨을 들이마시고 복부에 힘을 주며, 척추를 중립으로 유지한 채 가슴을 들어 올립니다.
- 통제하며 내려갑니다: 엉덩이와 무릎을 함께 굽히고 발 전체를 바닥에 붙이며, 무릎은 발끝 방향으로 움직입니다.
- 폭발적으로 올라옵니다: 발 중앙으로 바닥을 밀면서 자세를 유지합니다. 뒤로 젖히거나 통제력을 잃지 말고 곧게 섭니다.
- 반복 사이에 자세를 재정비합니다: 필요하면 자세를 다시 잡고, 속도나 자세가 눈에 띄게 무너지면 바벨을 안전하게 랙에 걸어 둡니다.
