Smart Workout Diary
Squat Rapide avec Barre
Le squat rapide avec barre est un squat arrière effectué avec une charge volontairement légère à modérée et une intention de remontée rapide et contrôlée. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers tout en développant la puissance des jambes, la coordination et une technique de squat efficace. Il peut soutenir la puissance athlétique et l'entraînement de force si la technique reste régulière.
Démonstration
Instructions
- Placez la barre dans un rack à peu près à hauteur du haut de la poitrine et choisissez une charge permettant des répétitions rapides et précises.
- Positionnez la barre solidement sur le haut du dos, saisissez-la fermement, reculez et placez les pieds environ à largeur d'épaules.
- Gainez le tronc en inspirant, en contractant les abdominaux et en gardant la poitrine relevée avec une colonne neutre.
- Descendez avec contrôle en fléchissant simultanément les hanches et les genoux, en gardant le pied entier au sol et les genoux alignés avec les orteils.
- Remontez de façon explosive en poussant depuis le milieu du pied tout en conservant votre position; tenez-vous droit sans vous pencher en arrière ni perdre le contrôle.
- Replacez-vous entre les répétitions si nécessaire et replacez la barre dans le rack en sécurité lorsque la vitesse ou la technique diminue nettement.
